Los entrenadores personales deben elegir pruebas válidas y fiables que, además, sean adecuadas para cada cliente. cliente de forma individual. Para ello, los entrenadores personales deben aplicar las pruebas con precisión y registrar e interpretar los resultados. interpretar los resultados.

En este capítulo se describen los protocolos de evaluación de la aptitud física que, además de ser los más utilizados, son los más aplicables en general para evaluar las constantes vitales, la composición corporal, la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad de un cliente, y se proporcionan datos descriptivos o normativos específicos para cada protocolo.

Aunque existen otros protocolos de evaluación de la aptitud física, muchos no tienen datos descriptivos o normativos asociados y, por lo tanto, no se incluyen en este capítulo.

SIGNOS VITALES

Hay dos tareas básicas que se incluyen en muchas de las mediciones que realizan los entrenadores personales al evaluar la forma física de un cliente: tomar el pulso y la presión arterial del cliente.
En algunos casos, estas mediciones se realizan cuando el cliente está en reposo (medición de la frecuencia cardíaca en reposo, por ejemplo).

Sin embargo, un método eficaz para determinar la intensidad adecuada del ejercicio (es decir, mantener la frecuencia cardíaca del cliente en la zona objetivo definida) consiste en controlar los cambios en la frecuencia cardíaca y la presión arterial que se producen con el ejercicio, especialmente el aeróbico.

Ritmo cardíaco
La mayoría de los adultos tienen una frecuencia cardíaca (FC) en reposo, o frecuencia del pulso, entre 60 y 80 latidos/min, con una media de 7-10 latidos/min más alta en las mujeres que en los hombres (19). Una frecuencia cardíaca en reposo entre 60 y 100 lpm se considera normal; cuando es inferior a 60 lpm es bradicardia y cuando es superior a 100 lpm es taquicardia.

Hay tres técnicas que se utilizan habitualmente sobre el terreno para evaluar la frecuencia cardíaca en reposo que pueden ser especialmente útiles para los entrenadores personales: la palpación, la auscultación y el uso de monitores de frecuencia cardíaca.

Equipamiento:

Dependiendo del procedimiento específico utilizado para determinar la FC, puede ser necesario utilizar uno o una combinación de los siguientes dispositivos:
Cronómetro.
Estetoscopio.
Monitor de ritmo cardíaco.
Procedimiento de palpación
La palpación es probablemente el método más común, y ciertamente el más conveniente, para determinar la FC en reposo y durante el ejercicio.

Las puntas de los dedos índice y corazón se utilizan para palpar el pulso. Debe evitarse el uso del pulgar, ya que la propia muñeca puede inducir a error. El pulso se puede sentir en uno de los siguientes sitios anatómicos:

Arteria braquial: en la cara anteromedial del brazo, distal al vientre del bíceps braquial, dos o tres centímetros por encima de la fosa antecubital (15.
fosa antecubital.

Arteria carótida: en la superficie anterior del cuello, lateral a la laringe.

Nota: Aquí no debe aplicarse demasiada presión porque los barorreceptores situados en el arco aórtico y los senos carotídeos pueden percibir el aumento de la presión y enviar información a la médula oblonga, lo que reducirá la FC. Por lo tanto, el uso de la arteria carótida para medir la FC, si se hace de forma incorrecta, puede conducir a valores de FC artificialmente bajos.

Arteria radial: en la superficie anterolateral de la muñeca, alineada con la base del pulgar.

Arteria temporal: en la cara lateral del cráneo, en la porción anterior de la fosa temporal, generalmente cerca de la línea del cabello a nivel de los ojos. los ojos.

Cuando se utiliza un cronómetro para llevar el tiempo mientras se cuentan los tiempos, si se pone en marcha al mismo tiempo que el primer tiempo, el primer tiempo se cuenta como cero. Si el cronómetro ya estaba en marcha, el primer tiempo se cuenta como uno (19). La FC debe contarse durante 6, 10, 15, 30 o 60 segundos.

Si se cuenta la FC durante menos de un minuto, los siguientes multiplicadores convierten las mediciones en latidos por minuto: × 10 para una medición de 6 s, × 6 para una medición de 10 s, × 4 para una medición de 15 s y × 2 para una medición de 30 s.

Durante e inmediatamente después del ejercicio, la frecuencia cardíaca suele contarse durante menos tiempo (6, 10 y 15 s). menos tiempo (6, 10 y 15 s) (19). Contar la FC durante un tiempo más corto no sólo es más rápido, sino que también proporciona una representación más precisa de la FC momentánea debido a las fluctuaciones inmediatas que se producen con los cambios en la intensidad del ejercicio (19). Sin embargo, para el recuento de la FC, se suele utilizar más tiempo (30 y 60 s) para reducir el riesgo de errores.

Presión arterial

La presión arterial (PA) puede definirse como la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos. Los sonidos producidos por estas fuerzas vibratorias se denominan ruidos de Korotkoff. En una situación de control de la presión arterial, la detección y la desaparición de los ruidos de Korotkoff son la base de la gran mayoría de los métodos de medición de la presión arterial. Aunque existen varias técnicas, invasivas y no invasivas, para determinar la PA (8), la técnica más utilizada en el campo que proporciona a los entrenadores personales una herramienta adecuada para evaluar la PA de sus clientes es la esfigmomanometría.

En esta técnica se puede utilizar un esfigmomanómetro aneroide o de mercurio, y dado que ambos requieren el uso de un manguito inflable y un estetoscopio para auscultar los sonidos de Korotkoff, este procedimiento también se conoce como método auscultatorio (8).
método auscultatorio.

Para detectar la hipertensión y controlar el efecto antihipertensivo de un programa de ejercicio o de un cambio en la dieta, es importante repetir las mediciones de la presión. Al medir la presión arterial
es esencial utilizar equipos bien calibrados que cumplan las normas de certificación y seguir un protocolo estándar.

Aunque se recomienda el uso de un esfigmomanómetro de mercurio para las lecturas de la presión arterial, cada vez se utilizan más los esfigmomanómetros aneroides u otros dispositivos electrónicos reconocidos, aunque se cuestiona su precisión en comparación con los esfigmomanómetros de mercurio tradicionales.

Composición corporal

La medición de la composición corporal es de gran interés para los entrenadores personales y sus clientes.
a los entrenadores personales y a sus clientes. Hay varios métodos, cada uno con sus propias ventajas e inconvenientes. Independientemente del método elegido, el entrenador personal debe seguir meticulosamente el protocolo adecuado y ser muy cuidadoso a la hora de medir y evaluar a los clientes.

Antropometría: La antropometría, que es la ciencia de la medición aplicada al cuerpo humano, suele incluir la medición de la altura, el peso y ciertos contornos corporales. La medición de la altura requiere una pared lisa contra la que el cliente debe situarse, una cinta métrica fijada o no a la pared y un objeto en ángulo recto colocado simultáneamente contra la pared y contra la cabeza del cliente.

Índice de masa corporal

Para estudiar la masa corporal en relación con la estatura, los entrenadores personales suelen utilizar el índice de masa corporal (IMC). los entrenadores personales suelen utilizar el índice de masa corporal (IMC), que es un indicador algo más preciso de la grasa corporal que las estimaciones basadas únicamente en la estatura y el peso. las estimaciones basadas únicamente en la estatura y el peso (como las tablas de estatura y peso, por ejemplo).

Altura

La estatura es una medida antropométrica básica para la que sería más preciso el término “estatura” (por ejemplo) “altura” (8). Aunque puede medirse de muchas maneras diferentes, las dos técnicas más comunes para medir la estatura son el uso de un antropómetro (normalmente situado en la columna de una báscula de plataforma estándar) o simplemente hacer que el cliente se ponga de pie con la espalda contra una pared lisa. espalda contra una pared lisa.

El método antropométrico es práctico pero requiere tener acceso a una báscula de plataforma, y el uso de una pared es barato pero requiere tener un instrumento de ángulo recto (que debe deslizarse por la pared hasta tocar la parte superior de la cabeza del cliente).

Peso

El término peso se define como la masa de un objeto bajo la aceleración normal causada por la gravedad, por lo que el término masa corporal sería más preciso para definir el peso corporal (8). Una medición precisa de la masa corporal sólo puede realizarse con una balanza calibrada y certificada.

Uno de los tipos de báscula más utilizados es la báscula de plataforma. Los entrenadores personales deben seguir el siguiente protocolo estándar al medir la masa corporal de un cliente.

Pliegues de la piel

Los pliegues cutáneos miden el grosor del tejido graso subcutáneo. indirectamente. Las mediciones de los pliegues cutáneos están estrechamente relacionadas con las mediciones de la densidad corporal realizadas en las mediciones de peso bajo el agua.

El porcentaje de grasa corporal calculado a partir de las pieles es totalmente válido pero, para calcularlo de forma fiable, los entrenadores personales deben tener pero, para calcularlo de forma fiable, los entrenadores personales deben tener una formación adecuada.

Resistencia cardiovascular

Para calcular el consumo máximo de oxígeno (O2 máx) de un cliente con una precisión razonable, los entrenadores personales pueden utilizar una prueba de resistencia cardiovascular submáxima.

Una prueba submáxima se basa en la monitorización de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el índice de esfuerzo percibido (IPE) del cliente, de forma individual o combinada, hasta que se alcanza un porcentaje predeterminado de su frecuencia cardíaca máxima prevista, momento en el que se da por finalizada la prueba.

Aunque una verdadera medición de la resistencia cardiovascular de un cliente requeriría una prueba máxima, que llevaría al cliente a su límite extremo de frecuencia cardíaca y de O2 máximo, para muchos clientes estas pruebas no son seguras o necesarias y a veces no pueden realizarse sin supervisión médica, por lo que se utilizan pruebas submáximas.